Bol douceur anti-reflux au granola

Recette anti reflux pour le petit déjeuner : bol aux granola

La hernie hiatale peut provoquer reflux, brûlures et inconfort digestif, surtout le matin. Adapter son petit-déjeuner est essentiel pour soulager l’estomac et limiter les remontées acides. Découvrez une option acido-basique douce et nutritive, idéale pour bien démarrer la journée sans aggraver les symptômes

Ingrédients (1 personne)

• 30–40 g de granola OU toping peu sucrés de  Mange Tes Graines

• 1 yaourt végétal à l’amande (plus digeste que coco)

• ½ banane bien mûre

• 1 petite poire bien mûre (ou compote de poire sans sucre ajouté)

• 1 c. à soupe de graines de chia (trempées 10 min si possible)

• 1 c. à café de purée d’amande

• 1 pincée de cannelle douce

 Préparation

1. Mets le yaourt végétal dans un bol.

2. Ajoute les granola ou le toping de ton choix.

3. Incorpore les fruits (banane + poire).

4. Ajoute les graines de chia et la purée d’amande.

5. Mélange légèrement pour garder une texture agréable.

pourquoi c’est adapté au reflux ?

• ✅ Fruits doux et peu acides : banane, poire → apaisent la muqueuse

• ✅ Sans sucre ajouté : limite les fermentations et les remontées acides

• ✅ Faible en irritants : pas d’agrumes, chocolat, café ou lait animal

• ✅ Texture douce : plus facile à digérer le matin

⚠️ Conseils clés anti-reflux

• Mange lentement et évite de trop remplir l’estomac

• Prends ce petit-déjeuner assis et au calme

• Évite de t’allonger dans les 2–3 heures après

• Si besoin : privilégie une version tiède (compote + granola légèrement ramolli)

Astuce micronutrition 

Tu peux ajouter :

• un peu de gel d’aloe vera alimentaire

• ou associer avec une formule type mucoprotectrice LERECA R.G