Magnésium : le guide complet

Le magnésium est un minéral essentiel qui contribue au fonctionnement normal de l’organisme. Il intervient entre autre dans le fonctionnement normal du système nerveux et musculaire, dans le métabolisme énergétique et dans la réduction de la fatigue.

Présent naturellement dans de nombreux aliments, le magnésium peut également être apporté sous forme de complément alimentaire lorsque cela est nécessaire.

Mais quels sont réellement les rôles du magnésium ? Quels aliments en contiennent ? Existe-t-il différentes formes de magnésium ? Comment choisir un complément alimentaire ?

LERECA vous propose ce guide pour mieux comprendre le magnésium et les différentes possibilités d’apport.

Qu’est-ce que le magnésium ?

Le magnésium est un minéral naturellement présent dans l’organisme et dans de nombreux aliments.

Il participe à de nombreuses fonctions physiologiques. Le magnésium contribue notamment :

• à réduire la fatigue ;
• à un métabolisme énergétique normal ;
• au fonctionnement normal du système nerveux ;
• à une fonction musculaire normale ;
• à une fonction psychologique normale ;
• au maintien d’une ossature normale ;
• au maintien d’une dentition normale ;
• à l’équilibre électrolytique.

(Ces propriétés correspondent aux allégations de santé autorisées pour le magnésium dans les conditions réglementaires applicables).

Quels sont les besoins en magnésium ?

Les besoins nutritionnels varient notamment selon l’âge, le sexe et les caractéristiques individuelles.

Une alimentation variée et équilibrée constitue la première source de nutriments.

Il est donc intéressant de connaître les aliments naturellement riches en magnésium et de veiller à diversifier son alimentation.

Quels aliments contiennent du magnésium ?

Le magnésium est présent dans de nombreux aliments.

On peut notamment citer :

• les amandes et autres fruits à coque ;
• les graines ;
• les légumineuses ;
• certaines céréales complètes ;
• le cacao ;
• certains légumes ;
• certaines eaux minérales.

La diversité alimentaire permet de contribuer aux apports quotidiens en magnésium.

À lire également :  Déficit important de magnesium dans les aliments raffinés

Magnésium et fatigue

Le magnésium contribue à réduire la fatigue.

La fatigue peut cependant avoir de nombreuses causes et ne doit pas être systématiquement attribuée à un manque de magnésium.

Une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant et une bonne hygiène de vie restent essentiels.

En cas de fatigue persistante ou inhabituelle, il est recommandé de demander conseil à un professionnel de santé.

À découvrir :  le magnésium et la fatigue

Les compléments alimentaires peuvent contenir différentes formes ou sels de magnésium.

Parmi les formes rencontrées dans les compléments alimentaires figurent notamment :

• le magnésium marin ;
• le citrate de magnésium ;
• le bisglycinate de magnésium ;
• le malate de magnésium ;
• le glycérophosphate de magnésium.

Ces différentes formes ne doivent pas être confondues avec la quantité de magnésium élément apportée.

Lorsqu’on compare deux compléments, il est donc important de regarder attentivement leur étiquetage et la quantité de magnésium apportée par la portion journalière recommandée.

Le magnésium malate associe le magnésium à l’acide malique.

LERECA propose notamment une formulation à base de magnésium malate.

En savoir plus : magnesium Malate 

Découvrir le Magnésium Malate LERECA® : Magnésium Malate 

Le terme « magnésium marin » désigne une source de magnésium obtenue à partir de sels minéraux d’origine marine.

Comme pour tout complément alimentaire, il convient de regarder la composition et la quantité de magnésium apportée.

À lire : 

Plusieurs critères peuvent être pris en compte.

Regardez la quantité de magnésium élément apportée par la dose journalière recommandée.

La formulation peut utiliser différentes formes de magnésium. Il est donc utile de vérifier précisément la forme indiquée sur l’étiquetage.

Examinez également la composition complète du produit et les éventuels autres nutriments ou ingrédients présents.

Respectez les recommandations indiquées sur l’étiquetage et ne dépassez pas la dose journalière recommandée.

En cas de doute ou de situation particulière, demandez conseil à un professionnel de santé.

LERECA développe depuis de nombreuses années des compléments alimentaires dans le domaine de la micronutrition.

La gamme LERECA comprend notamment le Magnésium Malate LERECA®, proposé dans la catégorie Nutrition & Métabolique.

Notre démarche repose sur la formulation de produits destinés à accompagner les besoins nutritionnels dans le cadre d’une alimentation équilibrée et d’une bonne hygiène de vie.

Découvrir la gamme de produits contenant du magnésium : [lien vers les produits]

Quel est le rôle du magnésium ?

Le magnésium contribue notamment au fonctionnement normal du système nerveux, à une fonction musculaire normale, à un métabolisme énergétique normal et à la réduction de la fatigue.

Les fruits à coque, les graines, les légumineuses, certaines céréales complètes et le cacao comptent notamment parmi les sources alimentaires de magnésium.

Oui. Les compléments alimentaires peuvent contenir différentes formes ou sels de magnésium, comme le malate, le citrate ou le bisglycinate.

Il est notamment utile de comparer la forme de magnésium, la quantité de magnésium élément apportée et la composition globale du produit.

Le pharmacien ou un autre professionnel de santé peut vous accompagner dans ce choix.

Oui. Une alimentation variée permet d’apporter naturellement du magnésium grâce notamment aux fruits à coque, graines, légumineuses, céréales complètes et autres aliments qui en contiennent.

Pour approfondir vos connaissances, retrouvez les articles LERECA consacrés au magnésium :

• [Les différentes formes de magnésium]
• [Magnésium malate]
• [Magnésium marin]
• [Magnésium et alimentation]
• [Quand prendre du magnésium ?]
• [Magnésium et fatigue]
• [Manque de magnésium]
• [Autres articles consacrés au magnésium]

Le magnésium est un minéral essentiel qui contribue à de nombreuses fonctions normales de l’organisme.

Une alimentation variée et équilibrée constitue la base des apports nutritionnels. Lorsqu’un complément alimentaire est envisagé, il est important de regarder sa composition, la quantité de magnésium élément apportée et les recommandations d’utilisation.

Pour toute question concernant vos besoins nutritionnels ou l’utilisation d’un complément alimentaire, demandez conseil à votre pharmacien ou à un professionnel de santé.