La synthèse de la vitamine D dépend de l'ensoleillement. L'hiver nous manquons de vitamine D.
Thème : Micronutriments vitamines, oligo éléments, acides aminés
VITAMINE D3 ET SANTE : prévenir la carence en hiver
Bonjour,
L’hiver approche et avec lui, le manque de lumière naturelle peut entraîner une carence en vitamine D, essentielle pour la santé des os, des muscles, de l’immunité et même de l’humeur. En France, une grande partie de la population est concernée, surtout les femmes ménopausées, les personnes âgées et celles vivant dans le nord du pays.
Pourquoi nous manquons de vitamine D en hiver
La vitamine D, appelée aussi vitamine soleil, est majoritairement synthétisée par la peau sous l’action des rayons UVB du soleil. En automne et en hiver, l’exposition au soleil diminue fortement, limitant la production naturelle de cette vitamine vitale.
Les personnes passant beaucoup de temps à l’intérieur, celles à la peau foncée ou utilisant une protection solaire élevée sont particulièrement exposées à une carence.
Les effets de la vitamine D sur les os, les muscles et l’immunité
La vitamine D et l’ostéoporose
La vitamine D favorise l’absorption du calcium et du phosphore, deux minéraux essentiels pour la solidité des os. Une carence augmente le risque de fractures, notamment chez les femmes ménopausées. La combinaison vitamine D + calcium + activité physique est le trio gagnant pour prévenir l’ostéoporose.
La vitamine D et la fonction musculaire
Une supplémentation en vitamine D contribue à maintenir la masse musculaire, améliorer l’équilibre et réduire le risque de chutes, particulièrement chez les personnes âgées.
La vitamine D et le système immunitaire
La vitamine D joue un rôle crucial dans le renforcement des défenses naturelles, notamment en stimulant l’action des lymphocytes. Elle peut ainsi aider à réduire la fréquence des infections hivernales.
La vitamine D et l’humeur
Des études montrent que la vitamine D influence la synthèse de sérotonine, un neurotransmetteur clé pour la régulation de l’humeur. Une carence peut favoriser fatigue et baisse de moral en hiver.
Comment savoir si vous manquez de vitamine D
Les symptômes d’une carence peuvent être subtils :
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Fatigue persistante
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Douleurs musculaires ou osseuses
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Faiblesse générale
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Risque accru d’infections
Un dosage sanguin simple permet de confirmer la carence et d’adapter la supplémentation.
Supplémentation naturelle en vitamine D3
Pour pallier le manque de soleil et protéger votre santé, la supplémentation en vitamine D3 est recommandée, surtout en hiver.
Conseils pratiques :
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Privilégier des formes naturelles de vitamine D3 pour éviter tout risque de surdosage.
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Les produits Lereca, comme VIT D3 et VITAMINE D3 + SILICIUM ORGANIQUE, offrent une absorption optimale et un soutien complet pour vos os et vos muscles.
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Respecter les doses recommandées et consulter un professionnel de santé en cas de doute.
Conseils pour augmenter naturellement votre vitamine D
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Exposition au soleil : quelques minutes par jour sur les bras et le visage suffisent lorsque le soleil est présent.
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Alimentation riche en vitamine D : poissons gras (saumon, sardine, maquereau), œufs, champignons.
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Mode de vie sain : activité physique régulière et maintien d’un poids santé.
FAQ sur la vitamine D3
Quels sont les symptômes d’une carence en vitamine D ?
Fatigue, douleurs musculaires, fractures fréquentes et baisse de moral.
Quelle est la meilleure forme de vitamine D3 ?
Les formes naturelles liposolubles, comme celles proposées par Lereca, sont mieux absorbées.
La vitamine D3 peut-elle prévenir les infections hivernales ?
Oui, elle renforce les défenses immunitaires et aide le corps à mieux lutter contre les virus et bactéries.
En résumé : la vitamine D3 est essentielle pour renforcer vos os, vos muscles, votre immunité et votre humeur, surtout pendant les mois d’hiver. Une supplémentation adaptée et des gestes simples au quotidien permettent de prévenir la carence et de rester en pleine forme toute l’année.
revue de presse
« Fréquente chez les femmes ménopausées, la perte de la masse musculaire fragilise le sens de l’équilibre. Selon des chercheurs brésiliens, des suppléments en vitamines D pourraient freiner ce processus. Et éloigner le risque de chutes ».
Comment sait-on si on manque de vitamine D ?
« L’automne voit baisser l’ensoleillement. Et la vitamine D est une hormone dont la synthèse est stimulée à 90 % par l’astre du jour. Elle contribue au bon fonctionnement des muscles et des systèmes hormonal et immunitaire et permet notamment aux os et aux reins d’absorber le calcium et le phosphore ».
- http://www.science-et-vie.com/2015/10/comment-sait-on-si-on-manque-de-vitamine-d/
Calcium, vitamine D et sport : le trio gagnant pour prévenir l'ostéoporose
« En France, 256.000 fractures osseuses sont causées par l’ostéoporose. A l’occasion de la Journée mondiale contre l’ostéoporose, le Dr Laurent Grange, rhumatologue au CHU de Grenoble et président de l’Association française de lutte anti-rhumatismale (AFLAR), donne des solutions pour prévenir l’apparition de cette maladie ».
La vitamine D, la vitamine soleil
« Il existe plusieurs solutions de rechange au manque de lumière, dont la vitamine D. Geneviève Mailhot, professeure agrégée au Département de nutrition de l’Université de Montréal, nous en apprend davantage sur cette vitamine qu’on appelle, entre autres, la vitamine soleil. »
- http://journalmetro.com/opinions/saskia-rencontre/856131/la-vitamine-d-la-vitamine-soleil/
Sclérose en plaques : soleil et vitamine D retarderaient l'apparition des symptômes
« Une étude parue dans Neurology rappelle l'effet protecteur des vitamines D contre la sclérose en plaques ».
l'indice PRAL