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30 décembre 2021 | LERECA

Surentrainement : fatigue sportive | Mieux récupérer après l'effort

Thème : Les besoins du sportif en micronution Lereca

Surentrainement ou sport et fatigue : 

La pratique sportive et un excès d'entrainement ou "surentrainement" entrainent chez le sportif, une fatigue physique et parfois psychique plus ou moins importante.

Cette fatigue sportive peut aller des simples courbatures, aux blessures (tendinites, blessures ligamentaires, fractures de fatigue...) et à des troubles liés à l'épuisement : insomnie du sportif, démotivation, douleurs...

Lorsque l'on pratique un sport de manière régulière et intensive, il est important de rester vigilant à la fatigue et d'éviter le surentraînement. La fatigue est un signe qui précède toujours l'épuisement et est souvent liée à un surentrainement.

Conséquences d'un surentrainement et symptômes :

Un effort sportif intense ou prolongé, entraine une accumulation de déchets métaboliques liés à la dégradation des sucres, graisses, acides aminés utilisés par l'organisme pour fournir un effort. Cet encrassement de l'organisme par diverses toxines : ammonium, acide lactique, corps cétoniques...entraine une acidification importante de l'organisme qui limite la bonne récupération de l'organisme.

Il est important pour le sportif de faire 1 à 2 fois par an,  un drainage des organes émonctoires. Les émonctoires : foie, reins, peau, poumons jouent un rôle capital dans l'équilibre acido-basique. LERECA EMONCTOIRES apportent les actifs nécessaires à l'élimination des déchets. cure de 14 jours.

5 EMONCTOIRES

Déchets acides liés au surentrainement :

Cet état d'acidité favorise le risque de blessures et de contraintes pour l'organisme qui doit puiser dans ses réserves de bicarbonates.Pour tenter d'équilibrer ce phénomène, le corps n'a pas d'autres choix que de puiser dans ses substances neutralisantes ou de stocker les déchets en excès dans les tissus conjonctifs. L'accumulation de ces déchets favorise un terrain propice à l'inflammation et à la la blessure et diminue la bonne récupération.  Cet encrassement entraine également une fatigue musculaire intense.

LERECA propose MAGNESIUM MALATE une formule plébiscitée par de nombreux sportifs. Elle associe des substances neutralisantes de l'acidité à du magnésium bio assimilable.

Récupération assurée lors de fatigue sportive ou de surentraînement ! 

magnesium surentrainement

Pratique sportive et énergie :

Pour sa pratique et sa performance, quelque soit son niveau, le sportif nécessite de l'énergie : Les habitudes alimentaires du sportif sont souvent associées à une grande quantité de sucres lents et rapides et il est fréquent de voir des sportifs consommer des pâtes tous les jours associées à des viandes blanches et des boissons sucrées. Cet excès de sucres entrainent généralement une forte acidité et des troubles intestinaux : gaz, ballonnements...

Où trouver L'énergie du sportif ?

Elle se trouve dans les glucides dont ses réserves  de l'organisme restent restreintes mais aussi dans les lipides. Les réserves en lipides même si elles sont importantes restent moins disponibles. Enfin, dans les protéines alimentaires et la dégradation des protéines de l'organisme avec libération d'ammoniac. Ce phénomène entraine un déséquilibre acido basique. L'apport de protéines alimentaires doit être adapté à la pratique et être compensé par des aliments alcalinisants comme les fruits et légumes. Un apport de protéines végétales peut être alterné avec les habituelles protéines animales. La protéine végétale présente l’intérêt d'être moins acidifiantes et plus digestes.

collation aux protéines végétales et caroube

Conseils pour les apports en glucides : favoriser les sucres lents et glucides complets : pâtes et riz complets, légumineuses, *pommes de terre...Associer des légumes et fruits frais à tous les repas pour alcaliniser l'organisme et apporter des fibres.

*la pomme de terre est un aliment au pH alcalin. Elle est riche en calcium et potassium des minéraux important pour la fonction musculaire.

Surentrainement et conséquences :

La fatigue liée au surentrainement est favorisée par cet excès d'acidité mal gérée par l'organisme. Elle oblige le sportif à réduire sa pratique voire à la stopper. Cet état d'acidité perturbe les réactions enzymatiques, l'immunité et le fonctionnement cellulaire normal. Il augmente la contracture et la douleur musculaire et renforce la sensation de fatigue. L'effet du surentrainement doit demander au sportif de prendre toute une série de dispositions pour mieux récupérer.

Il est important pour le sportif selon son niveau d'entrainement,  de s'imposer des périodes de repos, de ne pas négliger les étirements ni l' hydratation, et d'adopter un régime alimentaire en bon équilibre acido-basique. Découvrez les aliments alcalinisants et acidifiants (indice de Pral)

Des apports adaptés en compléments alimentaires apportent au sportif un meilleur état d'équilibre en cas de surentrainement ou forte période d'entrainement.



 





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