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13 juin 2018 | Patricia PAISANT

PERIODE ESTIVALE : BOUGEZ ET PRENEZ SOIN DE VOTRE SANTE

Thème : Sportif, besoins spécifiques Lereca


L’été approche et le temps des vacances permet de pratiquer plus d’activité physique : natation, randonnée, yoga… A chacun sa pratique,à chacun son rythme, le principal est de bouger et de remettre son corps en mouvement !

C’est pour certains aussi l’occasion de chouchouter sa ligne et sa silhouette. Bannissez les régimes « yoyo » et adoptez une alimentation équilibrée, en bon équilibre acide base, que vous maintiendrez tout au long de l’année.

Voici quelques astuces nutritionnelles pour accompagner votre été tout en bougeant et sans traumatiser votre organisme.

Afin de préparer votre été, un drainage des toxines favorisera l’élimination des déchets accumulés pendant l’hiver et participera à un bon équilibre acide base. L’acidité est un élément qui favorise la blessure chez le sportif. En effet, pour éliminer correctement, l’organisme sollicite ses organes d’élimination : foie, peau, reins, poumons. Ces derniers sont souvent « paresseux » ou ralentis par l’abondance des toxines quotidiennes, par notre alimentation, ou tout simplement parce que nous vieillissons tous les jours et qu’ils diminuent en performance. L’activité sportive, bénéfique pour l’organisme, va aussi générer un surcroît de déchets vers nos organes d’élimination.

On privilégiera les aliments « détox » : radis,radis noirs, artichauts, le citron qui facilite l’élimination de la bile et alcalinise le corps, la betterave que vous pouvez incorporer aussi dans vos jus de légumes…Dans le même temps, on limitera les aliments industriels, qui cachent souvent trop de sucres, de sel et de graisses.

Astuce LERECA : Profitez de cette période pour faire une cure de LERECA EMONCTOIRES, une association de plantes qui favorisent l’élimination des déchets de l’organisme. Cure idéale chez le sportif !

 

Vous allez demander à votre organisme de fournir un effort,apportez lui les aliments qui vont lui permettent de bien fonctionner.Privilégiez une alimentation naturelle, riche en produits de saison (fruits et légumes) qui apportent des antioxydants et des vitamines. C’est le moment de vous faire plaisir tout en réapprenant à limiter les aliments industriels et en privilégiant une nourriture plus saine. Commencer par un petit déjeuner équilibré : une protéine œuf, jambon, produit laitier (selon votre tolérance)… L’accompagner d’un fruit frais entier et/ou de fruits secs. Les fruits secs apportent du magnésium indispensable à l’effort et au métabolisme de l’organisme. Limiter l’excès de café qui peut fatiguer votre organisme. Préférez des infusions et/ou du thé vert. Pensez à bien vous hydrater tout au long de la journée par petites quantités.  

Astuce LERECA : Pour mieux performer si vous faites une pratique de forte intensité et pour mieux récupérer faites une cure de MAGNESIUM MALATE, une formule qui vous aidera à mieux récupérer et à vous recharger en minéraux.

La tyrosine est un acide aminé important pour la mise en route de l’organisme car il intervient sur notre dopamine, un neuromédiateur qui nous booste naturellement et nous permet de maintenir un poids de forme !Vous le trouverez dans le riz, les bananes, les protéines, les amandes…. Ne faites pas l’impasse sur le petit déjeuner et profitez des vacances pour le prendre dans le calme. Une bonne habitude à conserver toute l’année.

Un conseil : choisissez des aliments à index glycémiques bas ou moyens afin de ne pas faire trop travailler votre pancréas et éviter les hypoglycémies. Les farines complètes ont un index glycémiques plus faibles que les farines blanches (privilégiez les pains complets, pâtes complètes, riz complet et ne faites pas trop cuire le pâtes et le riz car cela augmente l'index glycémique…). Les fruits entiers ont un index glycémiques plus faibles que les jus de fruits, même pressés frais.

Pour respecter un bon équilibre acide base, ajouter à vos produits céréaliers (pâtes, riz, pains…) et à vos protéines (viandes, poissons,œufs…) des légumes verts et un fruit. Ce sont les fruits et légumes qui apportent des réserves minérales et basiques à votre organisme. Ils doivent accompagner chacun de vos repas.

    Si vos articulations sont douloureuses, les sports devront être adaptés : préférez les sports « portés »  (natation, vélo, aquagym) et limiter les microtraumatismes :
     préférez la marche à la course : par exemple,  La marche Nordique sera adaptée.


Astuce LERECA : la vitamine D et le silicium sont des actifs qui aideront la souplesse et le bien être articulaire. LERECA VITAMINED3+SILICIUM ORGANIQUE.

Enfin, les intestins peuvent être agressés par des microtraumatismes et une ischémie liée à certaines pratiques sportives comme la course  à pieds. Les intestins sont essentiels à une bonne santé car ils permettent l’assimilation des nutriments, leur fabrication et interviennent sur notre immunité et nos émotions. Entretenez vos intestins au quotidien en leur apportant des fibres qui nourrissent votre flore intestinale et faites des cures de probiotiques adaptés : SYMFLORUS BIOTIQUE LERECA

bon été à tous

 

 

 

 

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