Sélénium bienfaits
Thème : Vitamines, Antioxydants Informations
Sélénium : un oligo-élément antioxydant indispensable
Le sélénium est un oligo-élément essentiel qui joue un rôle central dans de nombreux processus biologiques. Grâce à son action sur la glutathion peroxydase, une enzyme-clé de la lutte antioxydante, il protège nos cellules contre les radicaux libres et prévient le vieillissement prématuré.
Les rôles majeurs du sélénium dans l’organisme
- Puissant antioxydant naturel
- Soutien du système immunitaire
- Régulation de la fonction thyroïdienne
- Prévention des maladies cardiovasculaires
- Amélioration de la fertilité masculine
- Soutien des fonctions neurocognitives
Un antioxydant protecteur du vieillissement cellulaire
En tant que cofacteur de la glutathion peroxydase, le sélénium agit directement sur la détoxification des cellules en neutralisant les radicaux libres. Il prévient ainsi les dommages oxydatifs responsables du vieillissement cellulaire et de nombreuses maladies chroniques.
Impact du sélénium sur le système immunitaire
Le sélénium renforce les défenses immunitaires en stimulant l’activité des cellules immunitaires. Des études comme EVA et PAQUID ont démontré son intérêt dans la prévention des troubles cognitifs et du vieillissement cérébral. Une carence augmente aussi la sensibilité aux virus, comme le prouve une étude américaine (*FASEB Journal*, 2001) concernant le virus de la grippe.
Sélénium et santé cardiovasculaire
Une complémentation à hauteur de 100 µg/jour pendant 6 mois a montré une réduction significative de la mortalité post-infarctus et des récidives. Le sélénium agit sur les marqueurs inflammatoires et le stress oxydatif, deux facteurs majeurs des pathologies cardiovasculaires.
Thyroïde et hormones : le rôle catalytique du sélénium
Le sélénium est un acteur clé de la conversion de la thyroxine (T4) en triiodothyronine (T3), forme active des hormones thyroïdiennes. Il est donc essentiel pour le métabolisme énergétique et l’équilibre hormonal, particulièrement en cas de troubles thyroïdiens.
Fertilité et sélénium
Le sélénium favorise une spermatogenèse normale et améliore la qualité du sperme. Il est couramment utilisé dans les programmes de soutien à la fertilité masculine.
Carence en sélénium : populations à risque
Les apports en sélénium sont insuffisants en France et en Europe, avec des niveaux atteignant seulement 60 à 70 % des apports conseillés.
Les personnes les plus exposées sont :
- Les fumeurs
- Les consommateurs excessifs d’alcool
- Les femmes enceintes ou allaitantes
- Les personnes âgées
- Les sportifs réguliers
- Les diabétiques
- Les personnes suivant un régime restrictif
- Les individus vivant dans un environnement pollué
Quelle dose de sélénium par jour ?
La dose journalière recommandée est de 55 µg pour un adulte. Pour une activation optimale de la glutathion peroxydase, une concentration sanguine de 100 µg/l est nécessaire. En Europe, la moyenne est de 79 µg/l.
Les sources alimentaires de sélénium
Voici des aliments riches en sélénium à intégrer dans votre alimentation :
- Céréales complètes
- Légumineuses (lentilles, pois chiches)
- Œufs
- Viandes et abats
- Poissons gras, notamment le thon
- Oignons
- Levure de bière
- Noix du Brésil (extrêmement riche)
Idées de recettes :
Supplémentation en sélénium : les compléments LERECA
Le laboratoire LERECA propose deux formules enrichies en sélénium :
- DEPEROXYMAX : antioxydant cellulaire à base de sélénium, lycopène, vitamines C et E, et extrait de prune
- LERECA XY : formule dédiée au soutien masculin, contenant du sélénium pour favoriser fertilité et équilibre oxydatif
Sélénium : attention au surdosage
Un excès de sélénium peut entraîner des effets secondaires : chute de cheveux, ongles cassants, troubles cutanés, douleurs musculaires. Ne pas dépasser 100 µg par jour sans suivi médical.
Conclusion
Le sélénium est un oligo-élément indispensable au maintien de nombreuses fonctions biologiques. Son rôle antioxydant, protecteur du système immunitaire, de la thyroïde et de la fertilité en fait un nutriment incontournable, particulièrement en cas de carence avérée. En complément d’une alimentation équilibrée, une supplémentation adaptée peut renforcer ses bienfaits, comme avec les formules LERECA DEPEROXYMAX ou XY.
FAQ sur le Sélénium
1. Qu’est-ce que le sélénium et pourquoi est-il important ?
Le sélénium est un oligo-élément essentiel qui agit comme un puissant antioxydant. Il protège les cellules contre les radicaux libres, soutient le système immunitaire, la fonction thyroïdienne, et joue un rôle clé dans la fertilité masculine.
2. Quels sont les bienfaits du sélénium pour la santé ?
Le sélénium aide à prévenir le vieillissement prématuré des cellules, soutient la fonction cognitive et vasculaire, réduit les risques cardiovasculaires, et participe à la détoxification cellulaire.
3. Quels aliments sont riches en sélénium ?
Les sources principales de sélénium incluent les céréales complètes, les légumineuses (comme les lentilles), les œufs, les viandes, les poissons (notamment le thon) et la levure de bière.
4. Quelle est la dose recommandée en sélénium ?
La dose journalière recommandée est de 55 µg. Toutefois, en Europe, les apports alimentaires sont souvent insuffisants, ce qui peut justifier une supplémentation sous contrôle médical.
5. Qui est à risque de carence en sélénium ?
Les fumeurs, les personnes âgées, les femmes enceintes ou allaitantes, les sportifs de haut niveau, les diabétiques, ainsi que les personnes vivant en milieu pollué sont plus exposés à une carence.
6. Quels sont les risques liés à un surdosage en sélénium ?
Un apport excessif de sélénium peut provoquer des effets indésirables comme la chute des cheveux, des troubles cutanés, des altérations des ongles, et des douleurs musculaires. Il est donc important de ne pas dépasser 100 µg par jour sans avis médical.
7. Le sélénium peut-il aider à renforcer l’immunité contre les infections virales ?
Oui, certaines études ont montré qu’une carence en sélénium peut augmenter la vulnérabilité face à des virus comme celui de la grippe, ce qui souligne son rôle important dans la défense immunitaire.
8. Le sélénium est-il utile pour les sportifs ?
Oui, chez les sportifs, le sélénium aide à lutter contre le stress oxydatif généré par l’effort intense et participe à la récupération musculaire.
l'indice PRAL