comment faire baisser le cholesterol naturellement

Tout savoir sur le cholestérol : Comprendre le bon et le mauvais cholestérol et comment gérer naturellement son taux

Le cholestérol est un lipide essentiel pour le bon fonctionnement de l'organisme. Il fait partie intégrante des membranes cellulaires, des tissus nerveux, et participe à la production des hormones, des acides biliaires, ainsi qu’à la vitamine D. Toutefois, il est important de ne pas le diaboliser ni de chercher à l’éliminer complètement. Le cholestérol est indispensable à notre santé, mais il est essentiel de maintenir un bon équilibre entre les différentes formes de cholestérol dans notre corps.

Le Bon cholestérol vs Le Mauvais cholestérol : Quelle différence ?

Un bilan sanguin du cholestérol permet de distinguer deux types de cholestérol :

•     Le cholestérol HDL ou "bon cholestérol" : Il est protecteur pour la santé cardiovasculaire. Un taux élevé de cholestérol HDL, supérieur à 0,45 g/L, est bénéfique pour la santé. Il peut être augmenté par la pratique d’une activité physique régulière, la perte de poids, ainsi que l'arrêt du tabac.
•     Le cholestérol LDL ou "mauvais cholestérol" : Ce type de cholestérol, lorsqu'il est trop élevé, peut être dangereux, favorisant la formation de plaques dans les artères, ce qui augmente le risque de maladies cardiovasculaires. Un taux de cholestérol LDL ne doit pas dépasser 1,6 g/L. Ce taux augmente en grande partie avec la consommation d'acides gras saturés présents dans les graisses animales (fromage, beurre, viande grasse, etc.).

Quel est un taux de cholestérol normal ?

Un bilan cholestérol est considéré comme normal lorsqu’il est inférieur à 2g/L. Cependant, des facteurs comme l’âge, le sexe, et les antécédents médicaux peuvent influencer cette norme.
Comment faire baisser son cholestérol LDL naturellement ?

Le cholestérol est produit à 80 % par le foie et à 20 % provient de l’alimentation. Lorsqu'on consomme trop de graisses saturées, la production de cholestérol par le foie est stimulée. Par conséquent, limiter les graisses saturées est une des premières étapes pour abaisser le cholestérol LDL.

Alimentation et cholestérol : Quelle conduite adopter ?

•     Limitez les graisses saturées : Ces graisses se trouvent principalement dans les produits d'origine animale tels que le beurre, le fromage, la viande grasse, et les produits transformés.
•     Privilégiez les graisses insaturées : Ces graisses, comme celles présentes dans les huiles végétales (olive, colza), les avocats, et surtout les Oméga 3 marins, sont bénéfiques pour la gestion du cholestérol. Les Oméga 3 présents dans le saumon, sardines, maquereaux, et anchois aident à réduire le cholestérol LDL.
•     Pratiquez une activité physique régulière : L'exercice contribue à augmenter le cholestérol HDL, celui que l'on appelle "bon cholestérol".
•     Adoptez un rythme alimentaire équilibré : La chrononutrition conseille de ne pas consommer trop de graisses le soir et de privilégier les graisses saines le matin pour une meilleure gestion du cholestérol.

Compléments naturels pour abaisser le cholestérol LDL

Les Oméga 3 marins sont une solution naturelle pour abaisser le cholestérol LDL en limitant sa production par le foie. En outre, la coenzyme Q10, un antioxydant majeur, aide à la production d’énergie et contribue à maintenir la santé cardiaque. La supplémentation en coenzyme Q10 est particulièrement importante chez les personnes âgées et celles prenant des médicaments comme les statines pour contrôler le cholestérol.

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Plantes pour abaisser naturellement le cholestérol

Certaines plantes peuvent jouer un rôle clé dans la réduction du cholestérol, notamment :

•     La groseille indienne (Amla) : Cette baie riche en antioxydants est essentielle pour éviter l’oxydation du cholestérol LDL, un facteur clé dans la formation de plaques d’athérome dans les artères.
•     L’artichaut : Riche en acide lipoïque, l'artichaut favorise une meilleure gestion du cholestérol LDL, tout en soutenant la fonction hépatique.
•     L'ail : Il aide à réduire les lipides sanguins et soutient la santé cardiaque. Il est prouvé qu'il contribue à maintenir un taux de cholestérol normal.
•     L’épinard : Cet aliment, riche en acide lipoïque, aide à la bonne fonction du foie et à la régulation des graisses dans l’organisme.

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Soutien du foie et de l'intestin pour une gestion optimale du cholestérol

Le foie est l’organe principal qui produit le cholestérol, et son bon fonctionnement est crucial pour une gestion efficace du cholestérol. Certaines plantes comme l’artichaut et l'épinard peuvent soutenir la fonction hépatique, facilitant la gestion du cholestérol.

La flore intestinale joue également un rôle clé dans la gestion du cholestérol. Une flore intestinale saine permet une meilleure gestion des graisses par l’organisme. Les probiotiques sont particulièrement bénéfiques pour maintenir une flore intestinale en bonne santé, ce qui peut avoir un impact direct sur la gestion du cholestérol.
En résumé : Comment abaisser le cholestérol LDL naturellement ?

    Réduire la consommation de graisses saturées

    Consommer des Oméga 3 marins

    Pratiquer une activité physique régulière

    Utiliser des plantes comme l’Amla, l’artichaut et l’ail

    Soutenir la fonction du foie et de l’intestin avec des probiotiques

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