Mélatonine hormone du sommeil
Thème : Sommeil de qualité
La mélatonine, hormone du sommeil : un allié naturel pour un sommeil réparateur
La baisse du temps de sommeil touche aujourd’hui toutes les tranches d’âge. Les troubles du sommeil (difficulté d’endormissement, réveils nocturnes, insomnie) sont devenus courants, avec des conséquences néfastes sur la santé globale. Un manque chronique de sommeil affecte les fonctions cognitives, l’humeur, la mémoire, le métabolisme, l’immunité et la santé cardiovasculaire. La mélatonine, surnommée hormone du sommeil, joue un rôle clé dans la régulation de l’horloge biologique et l’induction du sommeil profond.
Qu’est-ce que la mélatonine ?
La mélatonine est une hormone naturelle produite principalement par la glande pinéale, située à la base du cerveau. Elle est synthétisée à partir de la sérotonine, elle-même issue du tryptophane, un acide aminé essentiel. Cette production s’effectue principalement la nuit, en absence de lumière, et suit un cycle circadien régulé par l’hypothalamus.
La sécrétion de la mélatonine endogène atteint un pic en milieu de nuit, puis diminue au matin. Elle agit comme un signal biologique, indiquant à l’organisme qu’il est temps de dormir. Elle régule également d’autres fonctions : température corporelle, sécrétion de cortisol, vigilance, humeur, et synchronisation des cycles veille/sommeil.
Mélatonine et rythme jour-nuit : l’importance du cycle circadien
Le rythme circadien est une horloge interne synchronisée par la lumière naturelle. Lorsque celle-ci diminue en soirée, le cerveau déclenche la libération de mélatonine. Elle indique à l’organisme qu’il est temps de ralentir et favorise l’endormissement. Cette hormone joue un rôle fondamental dans l’architecture du sommeil et dans l’adaptation de notre corps à l’environnement.
Outre son rôle chrono-biologique, la mélatonine naturelle possède également des propriétés antioxydantes, immunomodulatrices, et elle participe à la lutte contre le vieillissement cellulaire. Sa production diminue avec l’âge, contribuant à la dégradation de la qualité du sommeil chez les personnes âgées.
Conséquences d’un déficit en mélatonine
Un déficit de mélatonine peut entraîner :
- Insomnie chronique
- Réveils nocturnes fréquents
- Fatigue au réveil
- Dépression saisonnière
- Décalage horaire (jet lag)
- Sommeil léger et non réparateur
Faut-il prendre de la mélatonine en complément alimentaire ?
De nombreux compléments alimentaires pour le sommeil contiennent de la mélatonine synthétique (généralement dosée à 1,9 mg ou 2 mg). Ils sont parfois utilisés pour gérer des troubles du sommeil légers, le décalage horaire, ou chez les personnes âgées.
⚠️ Toutefois, l’ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire) rappelle que la prise de mélatonine en complément alimentaire n’est pas anodine. Certaines précautions sont nécessaires :
À éviter chez : femmes enceintes ou allaitantes, enfants, adolescents, personnes souffrant de maladies auto-immunes, inflammatoires, troubles de l’humeur, asthme, ou suivant des traitements médicamenteux.
L’Anses recommande de limiter ces compléments à un usage ponctuel, car les effets à long terme restent mal connus.
Existe-t-il une alternative naturelle à la mélatonine synthétique ?
Chez LERECA, nous privilégions des solutions naturelles pour favoriser un sommeil de qualité sans effet secondaire. La formule SEROTOZEN associe des actifs d’origine naturelle favorisant la production de mélatonine endogène :
Plantes et actifs clés :
- Passiflore : contribue à un sommeil naturel et apaisé
- Bergamote et orange amère : riches en bergaptène, un composé qui stimule la production naturelle de mélatonine
- Zinc : contribue à une fonction cognitive normale
- Magnésium : soutient le système nerveux et les fonctions psychologiques
Ces ingrédients agissent en synergie pour rééquilibrer naturellement le cycle veille/sommeil, sans accoutumance ni somnolence diurne.
Serotozen : une formule naturelle pour le sommeil
SEROTOZEN , complément naturel élaboré par LERECA, contient des extraits de bergamote et des nutriments essentiels pour soutenir les fonctions nerveuses et la production de mélatonine naturelle. Il aide à :
- Améliorer l’endormissement
- Favoriser un sommeil réparateur
- Réduire le stress et l’anxiété
- Réguler naturellement le rythme circadien
✅Pour aller plus loin :
Troubles du sommeil et surpoids
Changement d'heure et hormone du sommeil
FAQ : Mélatonine, sommeil et solutions naturelles
1. Qu’est-ce que la mélatonine et à quoi sert-elle ?
La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale. Elle régule le cycle veille-sommeil et facilite l’endormissement.
2. À quel moment la mélatonine est-elle sécrétée ?
Elle est sécrétée naturellement le soir, en absence de lumière, avec un pic durant la nuit pour favoriser un sommeil profond et réparateur.
3. Peut-on prendre de la mélatonine tous les soirs ?
L’Anses recommande un usage ponctuel. Elle déconseille la prise chez les enfants, femmes enceintes, personnes épileptiques ou sous traitement médical sans avis médical.
4. Existe-t-il des alternatives naturelles à la mélatonine synthétique ?
Oui, certaines plantes comme la passiflore, ou des extraits naturels comme la bergamote, peuvent stimuler la production naturelle de mélatonine.
5. Quels sont les effets secondaires possibles de la mélatonine ?
Elle peut provoquer somnolence, maux de tête, troubles digestifs ou interactions médicamenteuses. D’où l’intérêt de consulter un professionnel de santé.
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