Pourquoi le magnésium est important ?

Le Magnésium et le manque de magnésium

Je vous propose dès le démarrage de ce blog, une série d'articles sur le magnésium. Pourquoi ? Parce que le magnésium remplit de multiples fonctions dans notre organisme et parce que de très nombreux compatriotes souffrent (souvent sans le savoir) d'un déficit grave de magnésium. Un manque de magnésium nuit à la santé.

Le magnésium est présent partout dans notre corps. Parlons d'abord de sa localisation dans le corps humain :

Le magnésium et les os

Une part significative du magnésium présent dans notre corps se retrouve dans nos os (un peu plus que la moitié). Il est aujourd'hui admis que le magnésium est au moins aussi important que le calcium dans le métabolisme osseux. Il contribue au maintien d'une ossature normale et à une dentition normale, mais il intervient aussi sur les cartilages, les tendons et les ongles.

Je vous conseille la lecture de cette étude sur magnésium et os.

Le magnésium et les muscles

La deuxième localisation du magnésium dans le corps humain, ce sont les muscles (environ 1/4 du magnésium se trouve dans les muscles). Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale et un manque de magnésium peut entraîner divers symptômes :

• Apparition de crampes
• Faiblesse musculaire
• Fatigue accrue
• Mauvaise récupération après l'effort

Si les muscles manquent de magnésium, ils fonctionnent moins bien. De ce fait, la consommation journalière de magnésium est particulièrement importante pour les sportifs. Le magnésium contribue à réduire la fatigue et à un métabolisme énergétique normal.

Le magnésium dans le sang

Une proportion infime du magnésium contenu dans notre corps se retrouve dans le sang. C'est un véritable problème, car la plupart des analyses sanguines ne donnent aucune indication fiable sur le déficit éventuel en magnésium. L'absence d'analyse fiable disponible fait que les carences en magnésium sont très rarement diagnostiquées.

Le rôle global du magnésium

Le rôle du magnésium ne se limite pas à la fabrication des os et à la production musculaire. comme décrit dans mon précédent article Il est co-facteur de plus de 300 réactions de l'organisme et joue un rôle indispensable sur un grand nombre de fonctions cellulaires. Une insuffisance de magnésium et tout va mal : stress, fatigue, dépression, perte de force, irritabilité...

Pourquoi beaucoup de Français manquent de magnésium

Ce problème est lié à notre système d'alimentation moderne et à notre style de vie trépidant. Nous consommons de plus en plus de produits raffinés qui contiennent très peu de magnésium. Par exemple :

• La baguette de pain blanc contient deux fois moins de magnésium qu'un pain complet.
• Au début des années 1900, la consommation de pain apportait une part significative, sinon la totalité, de nos besoins quotidiens en magnésium.

La qualité nutritionnelle a changé et le raffinage des céréales a participé à ces pertes.

Comment combler ses besoins en magnésium

Alimentation riche en magnésium

L'idéal est d'apporter chaque jour les apports journaliers recommandés en magnésium via l'alimentation :

• Légumes verts : épinards, brocolis, chou kale
• Fruits à coque : amandes, noix, graines de courge
• Céréales complètes : pain complet, riz complet, flocons d'avoine
• Sel marin non raffiné
• Chocolat noir (>70%)

Suppléments de magnésium

Lorsque l'alimentation seule ne suffit pas, il est important de penser aux compléments alimentaires. Toutes les formes de magnésium ne sont pas assimilées de la même façon par notre corps. Le laboratoire Lereca a mis au point un magnésium marin associé aux vitamines B, à la vitamine B6 et au malate de citrulline.

Ce produit est idéal pour :

• Ceux dont l'apport journalier de magnésium est inférieur aux normes
• Les personnes vivant des périodes de stress ou de suractivité
• Les sportifs et ceux qui souhaitent maintenir une fonction musculaire normale

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mise à jour aout 2025