Vitamine B5 : bienfaits, sources, carences et supplémentation

Qu’est-ce que la vitamine B5 ?

La vitamine B5, aussi appelée acide pantothénique, est une vitamine hydrosoluble appartenant au groupe des vitamines B. Essentielle au métabolisme énergétique et acido basique. Elle intervient dans la synthèse et la dégradation des glucides, des lipides et des protéines. Le mot "pantothénique" vient du grec "pantothen", qui signifie "partout", car cette vitamine est présente dans de nombreux aliments.

Les bienfaits de la vitamine B5

La vitamine B5 joue un rôle clé dans de nombreux processus physiologiques. Voici ses principaux bienfaits :

1. Production d’énergie 

L’acide pantothénique est indispensable à la fabrication de la coenzyme A (CoA), impliquée dans le métabolisme des glucides et des lipides pour produire de l’énergie.

2. Santé de la peau et des cheveux

La vitamine B5 participe à la régénération cellulaire, ce qui en fait un ingrédient phare en dermatologie. Elle est souvent utilisée dans les soins pour apaiser les irritations cutanées, favoriser la cicatrisation et renforcer la barrière cutanée.

3. Fonction cognitive et lutte contre le stress

Elle soutient la synthèse des neurotransmetteurs comme l’acétylcholine, jouant ainsi un rôle dans la mémoire, la concentration et la gestion du stress.

4. Système immunitaire

La vitamine B5 contribue au bon fonctionnement du système immunitaire et à la réduction de la fatigue.

Mais ce que l’on sait moins, c’est que la vitamine B5 participe également à la régulation du pH cellulaire, en soutenant le métabolisme des acides et des bases dans l’organisme.

Vitamine B5 et équilibre acido-basique

L’organisme produit naturellement des acides (via l’alimentation, le stress, le sport, les polluants, etc.). Pour éviter une acidose chronique de bas grade, il doit les neutraliser ou les éliminer. C’est ici que la vitamine B5 intervient indirectement : elle participe à la bonne transformation métabolique des acides organiques et soutient les émonctoires (reins, foie…).

En maintenant un bon fonctionnement énergétique et en favorisant l’endurance des cellules face au stress oxydatif et aux déchets acides, la vitamine B5 aide à préserver l’équilibre acido-basique.

Minerabase : une solution nutritionnelle enrichie en vitamine B5

Le complément Minerabase a été conçu pour restaurer et maintenir l’équilibre acido-basique. Il associe des minéraux alcalins via le lithothamne algue au pH9 (magnésium, calcium, potassium…), des oligo-éléments et des vitamines du groupe B, dont la vitamine B5, dans une synergie optimale.

✔️ Pourquoi la vitamine B5 dans Minerabase ?
Pour soutenir le métabolisme énergétique, limiter la fatigue induite par l’acidose, et favoriser le bon fonctionnement des organes émonctoires impliqués dans la régulation du pH.

Où trouver la vitamine B5 ? – Les meilleures sources alimentaires

La vitamine B5 est présente dans une grande variété d’aliments :

•     Abats (foie, rognons)
•     Viandes (poulet, dinde)
•     Œufs (surtout le jaune)
•     Légumineuses
•     Champignons
•     Avocat
•     Céréales complètes
•     Levure de bière

Elle est cependant sensible à la chaleur, ce qui peut réduire sa teneur lors de la cuisson.

Carence en vitamine B5 : symptômes

Bien que rare chez les personnes ayant une alimentation variée, une carence en vitamine B5 peut survenir dans certains cas (alcoolisme, dénutrition, régimes extrêmes, déséquilibre acido basique...). Les symptômes incluent :

•     Fatigue persistante
•     Troubles du sommeil
•     Engourdissements ou brûlures dans les pieds
•     Irritabilité, anxiété
•     Crampes musculaires
•     Troubles cutanés

Supplémentation en vitamine B5 : dans quels cas ?

La supplémentation en vitamine B5 peut être utile dans les situations suivantes :

•     Fatigue chronique
•     Acné ou problèmes de peau
•     Chute de cheveux
•     Cure de revitalisation (post-infection, stress prolongé)
•     Cures de compléments pour la peau ou les cheveux

Elle est souvent intégrée dans des complexes de vitamines B ou des formules pour la peau, les ongles et les cheveux, les os....

Quelle dose de vitamine B5 par jour ?

Les apports nutritionnels conseillés varient selon l’âge et le mode de vie. Chez l’adulte, on recommande en moyenne 5 mg de vitamine B5 par jour. Les besoins peuvent augmenter en période de stress ou d’effort physique intense.

Conclusion

La vitamine B5 est un nutriment essentiel à la vitalité globale : elle soutient le métabolisme énergétique, améliore la santé de la peau, des cheveux et du système nerveux. En cas de fatigue, de stress ou de déséquilibres cutanés, une supplémentation adaptée peut s’avérer bénéfique. Pensez à favoriser une alimentation variée et, si nécessaire, à consulter un professionnel de santé pour une prise en charge personnalisée.