Rétention d'eau : comment s'en débarrasser

Rétention d’eau : causes, solutions naturelles et rôle du magnésium

La rétention d’eau, également appelée œdème, est un excès de liquide qui s’accumule dans les tissus de l’organisme. Ce phénomène, fréquent notamment chez les femmes, se manifeste par un gonflement de certaines zones du corps : jambes, pieds, mains, doigts, ventre… Il peut entraîner une sensation de lourdeur, des douleurs circulatoires, une prise de poids inexpliquée, voire des troubles de la mobilité.

Pourquoi fait-on de la rétention d’eau ?

Notre corps est composé à environ 60 % d’eau. Chaque jour, près de 20 litres de liquide sont filtrés par les capillaires sanguins. Ce liquide est ensuite réabsorbé par les veines et les vaisseaux lymphatiques. Ce processus dépend d’un bon équilibre acido-basique, d’une fonction rénale efficace, d’un métabolisme protéique équilibré et d’une bonne circulation veineuse.

Lorsque ce mécanisme est perturbé, l’eau s’accumule dans les tissus interstitiels, provoquant des gonflements.
Les causes fréquentes de rétention d’eau

Les causes de la rétention d’eau sont nombreuses :

•     Position statique prolongée : voyages longs, station debout ou assise prolongée…
•     Variations hormonales : grossesse, cycles menstruels, ménopause, pilule contraceptive…
•     Troubles circulatoires : jambes lourdes, gonflements, varices…
•     Prise de certains médicaments : corticoïdes, anti-inflammatoires, antihypertenseurs…
•     Chaleur excessive : planchers chauffants, fortes chaleurs…
•     Pathologies chroniques : insuffisance cardiaque, rénale, hépatique, troubles thyroïdiens, hypertension…
•     Mauvaise hygiène de vie : alimentation déséquilibrée, sédentarité, surpoids…
•     Système lymphatique paresseux : drainage insuffisant des liquides.

Quels sont les symptômes ?

•     Jambes lourdes et douloureuses
•     Pieds, chevilles et doigts gonflés
•     Ballonnements abdominaux
•     Sensation de gonflement général
•     Prise de poids rapide

Rétention d’eau et circulation veineuse : un lien évident

Lorsque le retour veineux est altéré, le sang s’accumule dans les membres inférieurs. Cette stagnation favorise l’apparition de varices, d’œdèmes et de sensations de lourdeur. Des plantes circulatoires peuvent aider à améliorer la circulation et à réduire la rétention d’eau.

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Le rôle du magnésium dans la rétention d’eau

L’équilibre hydrique du corps repose en grande partie sur les échanges ioniques, notamment ceux du magnésium, du potassium et du sodium. Une acidité métabolique favorise la fuite de minéraux comme le magnésium, entraînant une rétention d’eau accrue.

Conseils pour rééquilibrer l’acidité et soutenir l’élimination :

•     Limitez le sel et le sucre, qui favorisent la rétention.
•     Privilégiez les légumes et fruits riches en minéraux alcalins.
•     Réduisez les aliments acidifiants : charcuteries, fromages, viandes rouges…
•     Diminuez l’alcool.
•     Hydratez-vous suffisamment.

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Le magnésium : un allié essentiel

Le magnésium aide à drainer l’eau en excès et à réguler les flux liquidiens. En cas d’acidité, les pertes en magnésium sont majorées, aggravant les symptômes de rétention.

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Le rôle des protéines dans la rétention d’eau

Les protéines facilitent la réabsorption de l’eau au niveau des capillaires sanguins. Un apport insuffisant peut perturber ces échanges et favoriser la stagnation de liquide.

Pensez à consommer des protéines de qualité, en particulier le matin et le midi.

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Activité physique : bouger pour mieux drainer

L’activité physique stimule le retour veineux et lymphatique, essentiel pour limiter les œdèmes.
Activités recommandées :

•     Marche quotidienne (20 minutes minimum)
•     Natation, aquagym, aquabike
•     Marche dans l’eau (idéalement jusqu’aux cuisses)

Rétention d’eau : les bons gestes à adopter

•     Évitez les vêtements trop serrés
•     Ne restez pas assis jambes croisées
•     Privilégiez les douches fraîches sur les jambes
•     Demandez conseil à votre médecin pour le port de bas de contention
•     Lutte contre la constipation pour favoriser le retour veineux
•     Réalisez une cure de drainage deux fois par an

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En résumé : que faire contre la rétention d’eau ?

✔ Rééquilibrez votre alimentation (moins d’aliments acidifiants, plus de végétaux)

✔ Apportez du magnésium et des protéines

✔ Bougez régulièrement

✔ Favorisez le drainage avec des plantes et compléments adaptés

✔ Consultez un professionnel de santé en cas de pathologie sous-jacente
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