Comment apprendre et mieux mémoriser astuces nutritionnels

Thème : Mémoire et les troubles de la mémoire Femme étudiante stressée en période d’examens, difficulté de concentration et fatigue intellectuelle

Femme étudiante stressée en période d’examens, difficulté de concentration et fatigue intellectuelle

astuce pour mieux mémoriser

La mémoire et les capacités d’apprentissage ne sont pas figées.
Bonne nouvelle : la mémoire se travaille et dépend fortement de notre hygiène de vie, de notre alimentation et de certains micronutriments clés.
Pour être plus performant intellectuellement, encore faut-il fournir au cerveau le bon carburant.

Vous avez envie de vous sentir plus performant ? La mémoire peut se travailler et les apports en micronutriments et en nutriments sont importants pour qu'elle fonctionne au maximum. Même si la mémoire et le cerveau ont besoin d'énergie, il ne faut pas leur donner n'importe quoi comme carburant !

Mémoriser : cerveau et énergie

Le cerveau consomme principalement du glucose pour fonctionner.
Mais attention : tous les sucres ne se valent pas.

✅ On privilégie les aliments à index glycémique bas, afin d’éviter les hypoglycémies responsables de :

coups de fatigue
baisse de concentration
difficultés de mémorisation

✅ Aliments à privilégier

Légumineuses
Pâtes et riz complets
Farines et céréales complètes
Fruits secs (riches en fibres, vitamines et minéraux)

Aliments à limiter

Sodas
Barres chocolatées
Viennoiseries
Produits ultra-transformés

Dopamine : le neuromédiateur de la mémoire et de la concentration

La dopamine joue un rôle central dans :

la vigilance
la concentration
l’apprentissage
la motivation

Pour fabriquer correctement la dopamine, l’organisme a besoin d’acides aminés, notamment la tyrosine, apportés par les protéines.

✅ Un petit-déjeuner protéiné est donc essentiel pour bien démarrer la journée sur le plan cognitif.

Quand manger des protéines le matin est difficile…

Une alternative pratique existe :
PROTÉINES COMPLEXE, une collation facile à consommer, idéale en période d’examens ou de fatigue intellectuelle.

Ses atouts :

Protéines végétales de pois (digestes et peu acidifiantes)
Protéines de riz, riches en tyrosine
Caroube : fibres + prébiotiques

✅ À diluer dans de l’eau, du lait ou à ajouter dans un yaourt.

Journée type spéciale examens ou surcharge mentale

Petit-déjeuner

1 fruit frais
1 tranche de pain complet
1 source de protéines (œuf, jambon, saumon, produit laitier ou PROTÉINES COMPLEXE)
Thé vert ou infusion

déjeuner

Crudités
Saumon grillé
Riz complet ou lentilles
Fruit frais
Pain complet

Encas

Fruits secs (noix, noisettes, noix du Brésil…)
ou 1 cuillère de PROTÉINES COMPLEXE
ou 1 carré de chocolat noir

Dîner

Pâtes complètes + légumes ou salade de riz complet
Fruit cuit ou frais, ou yaourt nature

Oméga 3 : les bonnes graisses du cerveau

Le cerveau est composé en grande partie de lipides, notamment d’acides gras Oméga 3.

Ces acides gras essentiels :

participent à la mémoire et à l’apprentissage
facilitent la communication entre les neurones
limitent l’inflammation cérébrale
contribuent au ralentissement du vieillissement cognitif

Où trouver les Oméga 3 ?

Poissons gras : saumon, sardines, anchois, hareng
Huiles : colza, noix, cameline

✅ En complément, une cure d’Oméga 3 marins de qualité, issue de petits poissons des mers froides, peut être bénéfique.

LERECA Oméga 3 marins
Acides gras EPA & DHA, essentiels au bon fonctionnement cérébral.

LERECA OMEGA 3 MARINS

FAQ

Comment améliorer sa mémoire naturellement ?

En combinant une alimentation à index glycémique bas, un apport suffisant en protéines, des oméga 3 de qualité et une bonne hygiène de vie (sommeil, gestion du stress).